4コマガイド、座り続けると痛くなる腰のセルフケア

歪み,痛み

座り続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い?

① 酢を飲んで体を柔らかくする。 ② 肩から腰の順にストレッチ。 ③ 腰の集中ストレッチ。答えはこの続きで・・・

松乃わなり 執筆者 松乃わなり 骨盤力®の開発者、冒険家。プロフィール>>>

ヒントは

肩の力が抜けて腰が安定、

4コマ骨盤力ガイド

1

肩甲骨はがし

肩甲骨がよく動くと骨盤も動きやすくなります。

座っているときは骨盤は動けないのでその分、肩甲骨を動かしたいものです。

やり方はこの後の動画でご紹介しています。

矢印

2

直角座りストレッチ

これは腰が痛い方の必須セルフケアと言っても良いくらいです。

座り続けると腰が痛くなる方はキツイかも。焦らずに行いましょう。

直角座り

矢印

3

ハムストリングスをストレッチしよう

片足を前に出して前屈します。

座ると骨盤は後傾します。ハムストリングスをストレッチして骨盤の後傾にゆとりを保たせます。

ハムストリングスのストレッチ

骨盤

矢印

4

骨盤を片側づつ動かそう

膝を曲げないで脇腹を意識して骨盤を片側だけ引き上げます。

頭や体幹を横に倒さないようにしましょう。よく動く骨盤は、腰痛を寄せ付けません。

骨盤で歩く

仙骨を立てる

歪み4コマガイド、正解は

座り続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い?

① 酢を飲んで体を柔らかくする。 ② 肩から腰の順にストレッチ。 ③ 腰の集中ストレッチ。

矢印

正解は

②肩から腰の順にストレッチ

肩の動きが悪いと重心が上に上がって骨盤は安定しなくなります。すると正しい姿勢で座ることが難しくなって負担が増え腰の痛みにつながります。腰回りのストレッチも重要ですが肩から順番にやると良いです。

動画で学ぼう、座り続けると痛くなる腰のセルフケア

骨盤力をもっと詳しく知りたい

座り続けると痛くなる腰痛は猫背がとても多い

座り姿勢が悪く常に仙骨を寝かせた状態(お尻を前にずらした猫背の座り方)で座ってませんか? 下イラスト右。この座り方は直腸に上半身の体重がかかるので負担が増えます。お通じにも影響が。

猫背とお通じ

座り続けて腰が痛くなる人の多くが猫背で座っています。

猫背で座る特徴は仙骨が寝ている事、腹腔が圧迫されること、そして肩甲骨が外側方向にズレて鎖骨付近も圧迫されることです。これらの問題を解決するには仙骨を立てて肩甲骨を背骨よりに寄せて座ることです。

猫背と腰痛はこちらも参考に > 4コマガイド、前かがみで痛くなる腰のセルフケア

猫背で座るさらに骨盤力をもっと詳しく知りたい

座り続けると痛くなる腰のセルフケア「後編」>>>

動画2分16秒

82歳 いまさらこの年で・・・しかし

美しい姿に感動してくださり「私セルフケアやります!」と力強く言ってくださいました。そして1ヶ月にはさらに引き締まってくれたのです。

笑顔の女性すごい変化。私も体が歪んでいます。あやかりたいです。

松乃わなり 82歳の女性には、赤ちゃんの成長の順番でセルフケアをやってもらいまいた。目が動き → 手遊びし → ハイハイし → 寝返りをうって → 立っちする。

赤ちゃんは本能的に動く姿勢反射というものが多数(15種類?)備わっているそうです。これを利用したセルフケアは効率が良いのです。ちなみに、82歳の女性は今は92歳でお元気とのことです。

笑顔の女性 最初に美しくなるがポイントですね。嬉しくなってモチベーションあがりますね。

82歳の女性にお伝えした事を3日間で学べる動画セミナー

美しい姿勢を未来へ。これが私たちの理念。無料で公開しています。

1日目、どの方向から見ても美しく見える立ち方とは。

2日目、重力を味方につけて体幹を整えるには?

3日目、美然治癒力®とは? 美しく効率が良い体幹とは?

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