座り続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い？
① 酢を飲んで体を柔らかくする。 ② 肩から腰の順にストレッチ。 ③ 腰の集中ストレッチ。答えはこの続きで・・・
肩の力が抜けて腰が安定、
肩甲骨はがし
肩甲骨がよく動くと骨盤も動きやすくなります。
座っているときは骨盤は動けないのでその分を肩甲骨が動かしたいものです。
直角座りストレッチ
座り続けると腰が痛くなる方はキツイかも。焦らずに行いましょう。
これは腰が痛い方の必須セルフケアと言っても良いくらいです。
ハムストリングスをストレッチしよう
座ると骨盤は後傾します。
ハムストリングスをストレッチして骨盤の後傾にゆとりを保たせます。
骨盤を片側づつ動かそう
よく動く骨盤は、腰痛を寄せ付けません。
膝を曲げないで脇腹を意識して骨盤を片側だけ引き上げます。頭や体幹を横に倒さないようにしましょう。
座り続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い？
① 酢を飲んで体を柔らかくする。 ② 肩から腰の順にストレッチ。 ③ 腰の集中ストレッチ。
②肩から腰の順にストレッチ
肩の動きが悪いと重心が上に上がって骨盤は安定しなくなります。すると正しい姿勢で座ることが難しくなって負担が増え腰の痛みにつながります。腰回りのストレッチも重要ですが肩から順番にやると良いです。
座り続けると痛くなる腰痛は猫背がとても多い
座り姿勢が悪く常に仙骨を寝かせた状態（お尻を前にずらした猫背の座り方）で座ってませんか？ 下イラスト右。この座り方は直腸に上半身の体重がかかるので負担が増えます。お通じにも影響が。
座り続けて腰が痛くなる人の多くが猫背で座っています。
猫背で座る特徴は仙骨が寝ている事、腹腔が圧迫されること、そして肩甲骨が外側方向にズレて鎖骨付近も圧迫されることです。これらの問題を解決するには仙骨を立てて肩甲骨を背骨よりに寄せて座ることです。
猫背と腰痛はこちらも参考に ＞ ４コマガイド、前かがみで痛くなる腰のセルフケア
猫背の姿勢で座る、骨盤が後傾する癖がつきます
座り続けると痛くなる腰につながります。
骨盤は背中やお腹と脚とで引っ張り合いながら傾斜角度というバランスを保っています。しかし猫背で座る習慣がついていると背中が丸くなるために骨盤は脚の方に引っ張られ骨盤の後傾になっていきます。座り続けて腰が痛くなるのは腰から背中にかけてがさらに引っ張られて筋肉が悲鳴をあげているからでは。
下のイラストは背中と脚のハムストリングスが骨盤を引っ張り合いをしているイメージ図です。右のようになっている可能性は大きいかもです。
関連記事 ＞ ４コマガイド、立ち続けると痛くなる腰のセルフケア
座り方を安定させよう
坐骨が座面にあたるように座ります（仙骨を立てる）
前章で説明した骨盤の綱引きで負けた背中〜腰の筋肉はこの猫背の姿勢でさらに丸く引き伸ばされた形になっています。柔軟性が低下した腰にこの姿勢は過酷です。腰も大変です。
関連記事 ＞ ４コマガイド、脚の長さの違いをセルフで骨盤矯正
正しい姿勢こそが最大のセルフケア
毎日セルフケアを行う。これは素晴らしいことです。しかしセルフケアの時以外は姿勢が崩れていたら、そのときだけの効果になってしまいます。下イラスト。
姿勢が正しいとそれだけでセルフケアし続けているようなものです。骨盤力は正しい姿勢の土台、骨盤力をビシッと決めてセルフケアの効果をどんどん持続させたいものです。
正しい姿勢で座ることが一番の腰痛セフルケアだと思いますがそれが出来ないから苦労するのですよね。座り続けると痛くなる腰のためのいろいろとご紹介していきましたが、まずは仙骨を立てて座る事を意識しましょう。
それだけでも体幹がまっすぐに伸びて頭を体幹と骨盤で支えることができます。仙骨を立てて座る、鉄則です。骨盤力も回復していくはずです。座り続けての腰の痛み悩みから解放されることを祈っております。
先生
先生
先生