4コマガイド、座り続けると痛くなる腰のセルフケア「骨盤力公式ガイド」

腰痛ストレッチ

「痛み不調」骨盤力公式ガイド一覧に戻る>>>

座り続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い?

① 酢を飲んで体を柔らかくする。 ② 肩から腰の順にストレッチ。 ③ 腰の集中ストレッチ。答えはこの続きで・・・

ヒントは

肩の力が抜けて腰が安定、

4コマ骨盤力ガイド

1

肩甲骨はがし

肩甲骨がよく動くと骨盤も動きやすくなります。

座っているときは骨盤は動けないのでその分を肩甲骨が動かしたいものです。

矢印

2

直角座りストレッチ

座り続けると腰が痛くなる方はキツイかも。焦らずに行いましょう。

これは腰が痛い方の必須セルフケアと言っても良いくらいです。

直角座り

矢印

3

ハムストリングスをストレッチしよう

座ると骨盤は後傾します。

ハムストリングスをストレッチして骨盤の後傾にゆとりを保たせます。

ハムストリングスのストレッチ

矢印

4

骨盤を片側づつ動かそう

よく動く骨盤は、腰痛を寄せ付けません。

膝を曲げないで脇腹を意識して骨盤を片側だけ引き上げます。頭や体幹を横に倒さないようにしましょう。

骨盤で歩く

歪み4コマガイド、正解は

座り続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い?

① 酢を飲んで体を柔らかくする。 ② 肩から腰の順にストレッチ。 ③ 腰の集中ストレッチ。

矢印

②肩から腰の順にストレッチ

肩の動きが悪いと重心が上に上がって骨盤は安定しなくなります。すると正しい姿勢で座ることが難しくなって負担が増え腰の痛みにつながります。腰回りのストレッチも重要ですが肩から順番にやると良いです。

関連記事 > 肩甲骨はがしのセルフケア1分動画

骨盤力をもっと詳しく知りたい

座り続けると痛くなる腰痛は猫背がとても多い

座り姿勢が悪く常に仙骨を寝かせた状態(お尻を前にずらした猫背の座り方)で座ってませんか? 下イラスト右。この座り方は直腸に上半身の体重がかかるので負担が増えます。お通じにも影響が。

猫背とお通じ

座り続けて腰が痛くなる人の多くが猫背で座っています。

猫背で座る特徴は仙骨が寝ている事、腹腔が圧迫されること、そして肩甲骨が外側方向にズレて鎖骨付近も圧迫されることです。これらの問題を解決するには仙骨を立てて肩甲骨を背骨よりに寄せて座ることです。

猫背と腰痛はこちらも参考に > 4コマガイド、前かがみで痛くなる腰のセルフケア

猫背で座る

レ点順番に学べて分かりやすい骨盤力のメルマガです

お名前

メールアドレス

骨盤力の勉強会 全国の骨盤力

さらに骨盤力をもっと詳しく知りたい

猫背の姿勢で座る、骨盤が後傾する癖がつきます

座り続けると痛くなる腰につながります。

骨盤は背中やお腹と脚とで引っ張り合いながら傾斜角度というバランスを保っています。しかし猫背で座る習慣がついていると背中が丸くなるために骨盤は脚の方に引っ張られ骨盤の後傾になっていきます。座り続けて腰が痛くなるのは腰から背中にかけてがさらに引っ張られて筋肉が悲鳴をあげているからでは。

下のイラストは背中と脚のハムストリングスが骨盤を引っ張り合いをしているイメージ図です。右のようになっている可能性は大きいかもです。

関連記事 > 4コマガイド、立ち続けると痛くなる腰のセルフケア

骨盤

骨盤力いいねマーク

座り方を安定させよう

坐骨が座面にあたるように座ります(仙骨を立てる)

前章で説明した骨盤の綱引きで負けた背中〜腰の筋肉はこの猫背の姿勢でさらに丸く引き伸ばされた形になっています。柔軟性が低下した腰にこの姿勢は過酷です。腰も大変です。

関連記事 > 4コマガイド、脚の長さの違いをセルフで骨盤矯正

仙骨を立てる

骨盤力いいねマーク

正しい姿勢こそが最大のセルフケア

毎日セルフケアを行う。これは素晴らしいことです。しかしセルフケアの時以外は姿勢が崩れていたら、そのときだけの効果になってしまいます。下イラスト。

姿勢が正しいとそれだけでセルフケアし続けているようなものです。骨盤力は正しい姿勢の土台、骨盤力をビシッと決めてセルフケアの効果をどんどん持続させたいものです。

セルフケア

正しい姿勢で座ることが一番の腰痛セフルケアだと思いますがそれが出来ないから苦労するのですよね。座り続けると痛くなる腰のためのいろいろとご紹介していきましたが、まずは仙骨を立てて座る事を意識しましょう。

それだけでも体幹がまっすぐに伸びて頭を体幹と骨盤で支えることができます。仙骨を立てて座る、鉄則です。骨盤力も回復していくはずです。座り続けての腰の痛み悩みから解放されることを祈っております。

レ点順番に学べて分かりやすい骨盤力のメルマガです

お名前

メールアドレス

骨盤力の勉強会 全国の骨盤力

関連記事

  1. 骨盤力認定講師

    インタビュー、一人の女性がランニング・インストラクターになる…

  2. 肩甲骨と肋骨

    肩甲帯(肩甲骨と鎖骨) / 整体辞典

  3. 骨盤力ダイエットセミナー

    骨盤力ダイエット産後のママさん15名集結 / 骨盤力活動報告…

  4. 膝のお皿とクレーン

    膝が力を出せる仕組み / 整体辞典

  5. 4人のスクール生とジャングルマラソン

    ジャングルマラソンを支えてくれた4人のスクール生

  6. 子ども骨盤力アドバイザー

    小学生に骨盤力を教えたつもりが、逆に教わったという話

骨盤力のメルマガ

メルマガ


お名前

メールアドレス



骨盤力の勉強会

 

骨盤力整体スクール

 

全国の骨盤力

  1. 骨盤力スクール整体辞典

    2020.01.29

    4コマガイド、猫背が治らない!それ肩の力を抜く作業位の問…

  2. 女性

    2020.01.28

    身体の歪みは、あなたが頑張った証です。体が歪むほどに頑張…

  3. バランスボール

    2020.01.26

    4コマガイド、バランスボール、サイズ選びや膨らませ方の正…

  4. 足音

    2020.01.23

    歩く時に足音が響きます、なにか影響はありますでしょうか?…

  5. 骨盤力アドバイザー

    2020.01.23

    東京都多摩町から骨盤力のお便りが届きました。

  6. 猫背

    2020.01.22

    猫背はなんでダメなの? 子どもに聞かれたらどう答えます?…

  7. 猫背の子ども

    2020.01.19

    背が高い子のパパ,ママ必見。目立ちたくない心理で猫背にな…

  8. 全国の骨盤力、島根県

    2020.01.19

    O脚矯正を行っても、すぐに元に戻ってしまう7つの原因「骨…

  9. ハムストリングス

    2020.01.18

    ハムストリングスを動画で学ぼう「骨盤力公式ガイド」

  10. 子ども骨盤力アドバイザー

    2020.01.08

    4コマガイド、姿勢を良くしたい、優先順位の高いのはどれ?…

  1. 脚が外旋タイプ

    2019.12.06

    4コマガイド、ヒップから脚が外向きタイプの美尻メイク「骨…

  2. ハムストリングス

    2020.01.18

    ハムストリングスを動画で学ぼう「骨盤力公式ガイド」

  3. 骨盤で歩く

    2019.10.28

    骨盤と股関節で正しく歩くとは

  4. 体幹と肋骨

    2019.12.30

    体幹はこうやって生まれた!横隔膜の誕生〜腹式呼吸への1億…

  5. 猫背の子ども

    2020.01.19

    背が高い子のパパ,ママ必見。目立ちたくない心理で猫背にな…

  6. 建物と頭、頭は軽く作る

    2019.12.03

    骨盤力とは-5 二足歩行の進化と美

  7. 骨盤力ウォーキング

    2019.12.07

    4コマガイド、ハイヒールを健康サンダルにする方法(骨盤力…

  8. 全国の骨盤力、島根県

    2020.01.19

    O脚矯正を行っても、すぐに元に戻ってしまう7つの原因「骨…

  9. 腰痛ストレッチ

    2019.10.20

    身体を側屈、曲げた側の腰が痛くなる腰痛セルフケア / 骨…

  10. 腰痛ストレッチ

    2019.10.20

    身体をねじると痛くなる腰のセルフケア / 骨盤力公式ガイ…

  1. 骨盤力アドバイザー

    東京都多摩町から骨盤力のお便りが届きました。

  2. セルフ骨盤力実践塾

    北海道札幌市から骨盤力のお便りが届きました。

  3. 骨盤力診断

    東京都府中市から骨盤力のお便りが届きました。

  4. 骨盤力カンファレンス

    骨盤力カンファレンスを開催しました

  5. 骨盤力ランウエイ

    骨盤力ランウエイのイベントを企画開催してくれました。

  6. 旭川の骨盤力整骨院、アイ整骨院

    北海道旭川から骨盤力のお便りが届きました。

  7. 骨盤力スクール活動報告

    お隣の国、中国から骨盤力を学びにきてくれました。

  8. 和太鼓と骨盤力

    福岡県から骨盤力のお便りが届きました。県大会で優勝!

  9. 三重県でで骨盤力

    三重県より骨盤力のお便りが届きました。

  10. 益田市で骨盤力

    島根県益田市より骨盤力のお便りが届きました。

推薦をいただきました

  • 東京大学名誉教授、医学博士東京大学名誉教授・医学博士先生
  • 東京大学名誉教授、工学博士東京大学名誉教授・工学博士先生
  • 医学博士 医学博士先生
  • 推薦のメッセージ>>>