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後に反ると痛くなる腰、特徴

背伸びなど身体を後屈すると腰がギシギシと痛みが・・・

身体（背骨）を後ろに反らすことで骨同士が接近し軋むような痛みが出ているのかも知れません。腰椎のカーブが標準よりも強く立ち姿勢が崩れている事が多いです。立っているときは股関節でバランスをとりますからそれも関係しているのかも知れません。

まっすぐに立っているかをチェックしましょう。

踵を浮かしてストンと床に落とします。脳天に刺激が突き抜ければOK！　姿勢が悪いと脳天に突き抜けないものです。これでは上半身を骨盤で支えていません。そのためにストレスが骨盤や脊柱などにかかってしまいます。

肩こりと腰痛の関係

姿勢が良いと肩甲骨も動きやすく、肩甲骨が動くと骨盤、股関節も動きます（歩くと自然に腕を振るように）しかし姿勢が悪く背中が丸くなっていると（猫背）肩甲骨の動きは３割ほど制限がかかってしまい肩こりを引き起こし、骨盤、股関節の動きも制限がかかります。姿勢の悪い人の歩き方はトボトボと歩いているのはそれが原因です。

肩甲骨〜骨盤の動きが制限され筋肉が硬くなり、それらを繋ぐ背骨の周りも硬くなっていきます。後に反ると腰が痛くなる事と肩こりは関係が深いです。

① 後ろに反る練習

正しい姿勢と猫背では後ろに反る角度が違う事が体験できます。

イラスト左の体幹の後屈を行ってみます。正しい姿勢の方がより大きく反ることができます。さらに正しい姿勢で後ろに反ると股関節が動いて太腿の前面も伸びている事が体験できます。

しかし猫背ではこの動きが出来なくて腰から背骨だけの動きとなります。つまり腰や背骨に負担をかけています。後ろに反って腰が痛くなる事に大いに関係がありそうです。

正しい姿勢こそが最大のセルフケア

毎日セルフケアを行う。これは素晴らしいことです。しかしセルフケアの時以外は姿勢が崩れていたら、そのときだけの効果になってしまいます。下イラスト。姿勢が正しいとそれだけでセルフケアし続けているようなものです。

• 参考、身体運動の機能解剖
• 参考、高齢者の腰痛と脊椎圧迫骨折
• 参考、あいちせぼね病院