筋肉の基礎と収縮、動き。筋肉の形の種類。筋肉の収縮についての基礎知識をご紹介。整体師はとくに筋肉の収縮と働きはしっかりと理解しよう。

執筆 / 松乃わなり プロフィール>>>
骨盤力・整体＆セルフケアスクール東京,札幌,福岡主催

１筋肉の基礎、収縮と動き方。

筋肉の基礎

• 筋肉は横紋筋・平滑筋・心筋の３種類があります。
• 横紋筋は骨格について動かす働きをします。別名骨格筋　通常われわれが筋肉と言っているのはこれ、自分の意思で動かせることができる随意筋とも分類されます。
• 平滑筋と心筋は消化器や呼吸器官・血管壁などにある筋肉で別名「内臓筋」とも呼びます、意思によって動かすことは出来ません、自分の意思で動かせたら大変です。自律神経にてコントロールされています。

骨格筋の役割

人体には役４００の骨格筋があり体重の半分を占めています。骨格筋の役割には以下のようなものがあります。

• 骨格（関節）の運動
• 収縮によって熱を発生して体温をあげる
• 収縮によって静脈・リンパ管を圧迫して還流を促進する（筋ポンプ）

細長い円柱状の筋繊維（筋細胞）が集合してひとつの束を形成しています。この束は筋周膜に覆われています。この束のことを筋束（きんそく）と言います、そのままの名前ですね。筋束はいくつかの集合体で構成され筋上膜で覆われています。

２筋肉の形の種類。

紡錘状筋

羽状筋

半羽状筋

多羽状筋

筋肉の付着部の呼び方

• 一般的に筋肉の両サイドは違う種類の骨に付着しています、同じ骨に付着していたら筋肉は動けません。
• この２つの付着部のうち、身体の中心に近い方、または両サイドの筋肉の付着部で動きの小さい方を「起始」と言います。「停止」とは身体の遠位部分、または動きの大きい方の事を指します。

筋肉が力を発揮する収縮様式には幾つかの種類があります。

３筋肉の収縮。

アイソメトリック（等尺性収縮）

• 筋肉の収縮によって張力が発揮するが、筋肉の長さは変化しません（関節の動きなし）静的収縮とも言います。
• 重たい物を持ってじっと動かないでいる時等です。

アイソトニック等張性収縮 動的収縮とも言う

筋肉の長さが変化しながら収縮する状態です。これには２種類の形態があります。

コンセントリック コントラクション

• 縮みながら収縮、主動筋が短くなりながら負荷抵抗よりも大きな力を発揮する筋収縮。
• 重力や負荷に対抗して何か動きを得る時に生じる、正の収縮とも言う
• 重たい物を持ち上げるときです。

エキセントリック コントラクション

• 伸ながら収縮する、拮抗筋1,5倍位の力が出ます。
• 筋肉は大きな負荷によってゆっくりと引伸ばされながら力を発揮する。
• 大きな重力や負荷抵抗をコントロールする時に生じ、負の収縮とも言う。
• 重たいものをゆっくりと下に降ろすときなどです。

筋肉の働き

主動筋

関節を動かすために主に働く筋肉です。

拮抗筋

関節をはさんで主動筋の反対方向にある筋肉、これが無いと関節が動いても元に戻せなくなる。

固定筋

関節の周囲にあります、そして筋肉が力を発揮する時にその周りをしっかりと固定したり、緩んで余分なエネルギーを逃がしたりします。

共同筋

主動筋と一緒に動いて働きを助けます、大きな力は発生しませんが微妙な動きのコントロールを助けます。

写真を見て理解しましょう、いま手に持った重たいものを肘を曲げて持ち上げようとしています、力こぶの筋肉（上腕二等筋）が肘関節を屈曲させて物を持ち上げています。

上腕二等筋がメインに働きますから主動筋となります。力こぶの反対側にある上腕三等筋が拮抗筋となります。肩の周りの筋肉群が固定して腕が力を発揮しやすくしています、固定筋。

上腕二等筋が真っ直ぐ上下運動が出来るようにその周りの小さな筋群（上腕筋・腕橈骨筋など）がスタビライザーの役目をします、共同筋。

これらの筋肉名は実際にある筋肉の名称ではなく、機能につけられた名称です。

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