4コマガイド、立ち続けると痛くなる腰のセルフケア「骨盤力公式ガイド」

腰痛ストレッチ

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立ち続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い?

① 逆立ち。 ② 片足で立つ練習。 ③ 脚〜肩甲骨までねじる。答えはこの続きで・・・

ヒントは

立っているときは全身運動〜

4コマ骨盤力ガイド

1

股関節を6方向に動かそう

立ち続けている時は股関節でバランスをとっていますから。

おへそのちょっと下(下丹田)を中心に足股関節〜脚が動いているようなイメージを持ちます。前傾姿勢にならないように。

股関節6方向の動き

矢印

2

骨盤を4方向に動かそう

立ち続けている時は骨盤で体幹を支えていますから。

骨盤4方向の動き

矢印

3

直角座りストレッチ

体幹〜腰〜太ももがストレッチ、骨盤が安定します。

直角座り

矢印

4

体を左右にねじろう

立ち続けるときに体重を分散してくれます。

腰にも優しいです。脚1割〜股関節4割〜背骨2割〜肩甲骨3割くらいで動いてくれてくれます。

股関節〜体幹を捻る

歪み4コマガイド、正解は

立ち続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い?

① 逆立ち。 ② 片足で立つ練習。 ③ 脚〜肩甲骨までねじる。

矢印

③ 脚〜肩甲骨までねじる。

立ち続けるときに腰にかかる荷重を肩甲骨や肘、背骨、骨盤、股関節、脚で分散できるようにしましょう。

関連記事 > 側屈すると反対側の腰が痛くなる腰痛セルフケア

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立ち続けていると腰が痛くなってくると・・・

骨盤を拳でコンコンと叩いたりしてしのいだりします。痛みは腰椎の5番のキワに出るケースが多いようです。股関節の動きがスムーズでない。腰椎のカーブが標準よりも強い。反り腰などが関係してるようです。

反り腰の姿勢は注意。

反り腰の姿勢の特徴である股関節の動きがスムーズでない。腰椎のカーブが標準よりも強いなどです。股関節や肩甲骨の動きが悪くなったり背骨のカーブが強くなるなどして、背骨や腰に大きな負担がかかります。

ウォーキング前のストレッチもおすすめです。

つま先もポイントです。お忘れなく!

関連記事 > 4コマガイド、後に反ると痛くなる腰のセルフケア

背伸びストレッチ

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手指の向きに注意しよう

理想はイラストC、肩甲骨が動きやすくなります。

肩甲骨が活発に動くことは必須です。立ち続けると腰が痛くなる方は体幹の重さを上手に分散していないとも言えます。分散していないから1箇所にズドン!と負担が集中しているのです。

関連記事 > 4コマガイド、二の腕のタプタプを骨盤レベルで引き締める方法

脇を締める、開く

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二足歩行で歩く宿命?

二足歩行で歩くようになって頭が一番上にある事で脳を支えやすくなりました。その結果、脳を巨大化させる事が出来ました。

二足歩行

しかしそれは揺れやすい身体にもつながりますが、それを肩甲骨や肘、背骨、骨盤、股関節、脚で分散し、さらに骨盤や肩甲骨のジャイロ運動にまで二足歩行を進化させて来たのです。

二足歩行、それは複雑なメカニズム故に故障も多いのかも知れません。立ち続けるとは実は大変な事だったのです。そのためにもセルフケアで体を整えてあげたいですね。

関連記事 > 4コマガイド、骨盤で歩くコツ

建物と頭、頭は軽く作る

骨盤力いいねマーク

立ち続けると痛くなる腰、骨盤力の応用。

分散できる体を作るには美しくなれば良い!

体にかかる荷重を肩甲骨や肘、背骨、骨盤、股関節、脚で分散できるようにしましょう。腰も喜ぶと思いますしそれは美ににもつながります。

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