肩甲骨の6方向の動き方を理解して首〜肩の整体に活かそう

肩甲骨の動き

肩甲骨の動き方

肩甲骨の動き方を実感するちょっとしたコツは鎖骨の下に指をあててから肩甲骨を各方向に動かしてみると実感しやすいです。肩甲骨は鎖骨の下部分の胸鎖関節を中心に動くからです。

「目次」

  1. 肩甲骨の上方回旋
  2. 肩甲骨の下方回旋
  3. 肩甲骨の外転
  4. 肩甲骨の内転
  5. 肩甲骨の挙上
  6. 肩甲骨の引き下げ
  7. 肩甲骨の動きを実感するために

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骨盤力

1肩甲骨の上方回旋。

肩甲骨の下角が外側と上に向かって同時に動きます。

肩甲窩(上腕骨頭が収まっている肩甲骨側の凹み。グレノイド)も上方に向かって動きます。姿勢矯正でもっとも重要と思われる動きです。

肩甲骨の上方回旋

骨盤力

2肩甲骨の下方回旋。

肩甲骨の下角が内側と下に向かって同時に動きます。

背中がかゆい時などはこの動きになりますが制限がかかりやすい動きのようです。

肩甲骨の下方回旋

骨盤力

3肩甲骨の外転。

肩甲骨が脊柱から離れて外側に向かっていく動きです。

ハグする時。アイーンも? 肩甲骨のストレッチで一般的なのはこの動きです。

肩甲骨の外転

骨盤力

4肩甲骨の内転。

肩甲骨が脊柱の方向に近づく動きです。

胸を張って肘を後ろに引き寄せる動き。肩甲骨の上方回旋 > 肩甲骨の内転の組み合わせは姿勢矯正のときによく使います。猫背で前かがみの姿勢を矯正するときに必須の組み合わせです。

肩甲骨の内転

骨盤力

5肩甲骨の挙上。

肩甲骨を引き上げる動き。肩をすくめる動きです。

少々重めのカバンを片手で持つとこの動きになりますが体幹を横に倒してカバンを持つので厳密には違います。

肩甲骨の挙上

骨盤力

6肩甲骨の引き下げ。

肩甲骨が下に下がる動きです。

重い荷物を片手で持つと肩が下がりますが厳密には肩甲骨の引き下げだけの動きではありません。肩甲骨だけを下に動かす動きで動く範囲も少ないので実感しにくいかもです。

肩甲骨の引き下げ

骨盤力

7肩甲骨の動きを実感するために。

肩甲骨のグラインドを行ってみましょう。3方向に動かします。

先ずは上に、体幹は動かさずに肩甲骨だけを動かすことがコツです。

肩甲骨のグラインドストレッチ

下方向に。

小指を伸ばしましょう、効果的です。

肩甲骨のグラインドストレッチ

前方向に。

お尻を突き出して屁っ放り腰にならないように。骨盤が緩んでしまいます。

肩甲骨のグラインド

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