華奢だけどしなやか。シャープな肩の作り方
肩やせしているけど、ハリがあってしなやかな印象のシャープ肩。壊れやすいただの痩せた肩とは根本から違う、しなやかに動いていざとなればキュッと締まる。それがシャープ肩です。
作り方のポイントは肩甲骨と骨盤を同時に締めること。肩甲骨を事前に動かしてから、肩甲骨と骨盤の同時締めが効果的です。
執筆者 松乃わなり 骨盤力®の開発者、冒険家。プロフィール>>>
シャープな肩のポイントは肩甲骨がよく動く事
下イラストの動きをやってみよう。手がお顔から離れないように頭上にあげます。
- 肘と手を揃えます。
- 手がお顔から離れないように、、、
- 頭上にあげた腕は耳について肘〜手指までピンと伸ばす。
しなやかな肩だからこその動きです。
やりにくい場合はこれ
鎖骨の下をぐりぐりマッサージして、次に大きく背伸びをしてみてください。肩甲骨は動きやすくなっているかと。
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肩甲骨はがしをやってみよう
息を吐きながらゆっくりと動かすのがコツです。
ここまで肩甲骨を目一杯動かして、肩こりも軽くなっているのでは？
肩甲骨と骨盤を同時に引き締めよう
手のひらをお尻側に向けて手指を握ります。胸を張って腕を持ち上げます。
片足を後方に持ち上げてお尻をぎゅーっと締めます。肩甲骨の内側なども一緒にぎゅーっと締まります。猫背は効果出ないので禁止です。
手のひらは必ずお尻側に向けます。
片足立ちでバランスをとりながら肩甲骨と骨盤を絞めるために、インナーマッスルもぐいぐい働きます。
インナーマッスルは瞬発力やバランス感覚の役目があって別名、若返りの筋肉。きゃしゃだけどしなやかなシャープ肩を作るのに重要です。
まとめ
華奢だけどしなやかなシャープ肩。引き締まった骨盤と肩が、美しい背中を作ります。そして美しいだけではなくてとてもストレスに強いのです。
生き方に芯がある女性はぜひシャープ肩も決めておきましょう。
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