シャープな肩のポイントは肩甲骨がよく動く事

下イラストの動きをやってみよう。手がお顔から離れないように頭上にあげます。

1. 肘と手を揃えます。
2. 手がお顔から離れないように、、、
3. 頭上にあげた腕は耳について肘〜手指までピンと伸ばす。

しなやかな肩だからこその動きです。

やりにくい場合はこれ

鎖骨の下をぐりぐりマッサージして、次に大きく背伸びをしてみてください。肩甲骨は動きやすくなっているかと。

腕を斜め上に伸ばす

肩甲骨だけを動かしてシャープな肩を作ります。

肩甲骨だけを動かすには、体を傾けたり、腰が持ち上がったりしないようにします。

私は姿勢が悪いのよね〜という方は下方向にも動かします。

肩甲骨はがしをやってみよう

息を吐きながらゆっくりと動かすのがコツです。

ここまで肩甲骨を目一杯動かして、肩こりも軽くなっているのでは？

肩甲骨と骨盤を同時に引き締めよう

手のひらをお尻側に向けて手指を握ります。胸を張って腕を持ち上げます。

片足を後方に持ち上げてお尻をぎゅーっと締めます。肩甲骨の内側なども一緒にぎゅーっと締まります。猫背は効果出ないので禁止です。

手のひらは必ずお尻側に向けます。

片足立ちでバランスをとりながら肩甲骨と骨盤を絞めるために、インナーマッスルもぐいぐい働きます。

インナーマッスルは瞬発力やバランス感覚の役目があって別名、若返りの筋肉。きゃしゃだけどしなやかなシャープ肩を作るのに重要です。