O脚タイプの美尻メイク。どれが良い？
① エアバックでひたすら圧迫。② 骨盤を使って対角線を意識。③ 膝を揃えてスクワット。答えはこの続きで・・・
骨盤をいろいろな方向に動かそう！
ハムストリングスをストレッチ
O脚は膝が伸びずに美尻の邪魔をしています。
骨盤だけで歩く練習
骨盤をいろいろな方向に動かし美尻の土台を作ります。
膝をピンと伸ばすと骨盤も動かしやすい感覚を体感しましょう。
対角線のバランスストレッチ
O脚の方はこの動きが苦手なものです。美尻にも悪影響です。
ひざ下（スネ）の角度は30度が目標です。つま先はしっかりと反らせて外側に向けます。片足で立つのでインナーマッスルも強化！ インナーマッスルは別名若返りの筋肉です。
O脚タイプの美尻メイク、仕上げはこのポージング
膝を伸ばしてから脚全体を赤いラインのように外側にねじります。
連動してお尻がキュッと閉じます。さらに肩甲骨がウエストを通じて骨盤を引き締めてくれます。
O脚タイプの美尻メイク。どれが良い？
① エアバックでひたすら圧迫。② 骨盤を使って対角線を意識。③ 膝を揃えてスクワット。
② 骨盤を使って対角線を意識
O脚特有のヒップは股関節が外側に、膝が内側に巻くような感じで骨格がねじれていて、お尻を後ろから見ると隙間が出来ます。この隙間の分だけお尻の横幅が広がって見えてしまいます。というわけで答えは② 骨盤を使って対角線を意識。そのためにも膝をしっかりとストレッチしましょう。
ヒップが大きく見える原因はO脚です
お尻の部分に逆Uの字型の隙間が空いています。
この隙間の分だけお尻の横幅が広がって見えるのです。
実際の写真です（骨盤力矯正１回）
脚が細いから隙間が空いていると勘違いするケースも・・・
太腿が細かったら両脚との間は隙間ができます。しかし下の写真を見ると違いは歴然、美脚＆美尻はセットなのです。（骨盤力の通信教育で約２ヶ月間）
関連記事 ＞ ４コマガイド、ふくらはぎ外側の歪み矯正
O脚は猫背との関係が深いです
猫背と言えば鎖骨の下セルフマッサージ。
鎖骨の下に指を当てて腕をぐるぐる回し、肩甲骨の動きを回復させます。鎖骨の下は肩甲帯の動きの中心だからです。
肩甲骨も４方向にしっかりと動かします。
ゆっくりと息を吐きながら肩甲骨だけを動かすイメージです。姿勢が正しくないと動きませんので先づは正しい姿勢から。
なお肩甲骨は二の腕の引き締めと関係が深いです ＞ ４コマガイド、二の腕のタプタプを骨盤レベルで引き締める方法
生理のときに腰が痛くなる場合
O脚タイプの方は生理痛がひどくなる傾向があるようです。こちらを参考にセルフケアを。関連記事 ＞ 生理の時に痛くなる腰のセルフケア
O脚タイプの美尻メイク、骨盤力の応用
猫背を治してO脚と美尻を同時に手に入れた例です。1回の骨盤力矯正でここまで美しく矯正できました。
先生
先生
先生