4コマガイド、O脚タイプの美尻メイク「骨盤力公式ガイド」

美尻のポイント

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O脚タイプの美尻メイク。どれが良い?

① エアバックでひたすら圧迫。② 骨盤を使って対角線を意識。③ 膝を揃えてスクワット。答えはこの続きで・・・

ヒントは

骨盤をいろいろな方向に動かそう!

4コマ骨盤力ガイド

1

ハムストリングスをストレッチ

O脚は膝が伸びずに美尻の邪魔をしています。

ハムストリングスのストレッチ

矢印

2

骨盤だけで歩く練習

骨盤をいろいろな方向に動かし美尻の土台を作ります。

膝をピンと伸ばすと骨盤も動かしやすい感覚を体感しましょう。

骨盤で歩く

矢印

3

対角線のバランスストレッチ

O脚の方はこの動きが苦手なものです。美尻にも悪影響です。

ひざ下(スネ)の角度は30度が目標です。つま先はしっかりと反らせて外側に向けます。片足で立つのでインナーマッスルも強化! インナーマッスルは別名若返りの筋肉です。

対角線のバランスストレッチ

矢印

4

O脚タイプの美尻メイク、仕上げはこのポージング

膝を伸ばしてから脚全体を赤いラインのように外側にねじります。

連動してお尻がキュッと閉じます。さらに肩甲骨がウエストを通じて骨盤を引き締めてくれます。

美尻のポイント

歪み4コマガイド、正解は

O脚タイプの美尻メイク。どれが良い?

① エアバックでひたすら圧迫。② 骨盤を使って対角線を意識。③ 膝を揃えてスクワット。

矢印

② 骨盤を使って対角線を意識

O脚特有のヒップは股関節が外側に、膝が内側に巻くような感じで骨格がねじれていて、お尻を後ろから見ると隙間が出来ます。この隙間の分だけお尻の横幅が広がって見えてしまいます。というわけで答えは② 骨盤を使って対角線を意識。そのためにも膝をしっかりとストレッチしましょう。

関連記事 > 4コマガイド、O脚と骨盤の関係

骨盤力をもっと詳しく知りたい

ヒップが大きく見える原因はO脚です

お尻の部分に逆Uの字型の隙間が空いています。

この隙間の分だけお尻の横幅が広がって見えるのです。

美尻のポイント

実際の写真です(骨盤力矯正1回)

骨盤力のビフォーアフター

脚が細いから隙間が空いていると勘違いするケースも・・・

太腿が細かったら両脚との間は隙間ができます。しかし下の写真を見ると違いは歴然、美脚&美尻はセットなのです。(骨盤力の通信教育で約2ヶ月間)

関連記事 > 4コマガイド、ふくらはぎ外側の歪み矯正

骨盤力のビフォーアフター

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O脚は猫背との関係が深いです

猫背と言えば鎖骨の下セルフマッサージ。

鎖骨の下に指を当てて腕をぐるぐる回し、肩甲骨の動きを回復させます。鎖骨の下は肩甲帯の動きの中心だからです。

鎖骨と肩甲骨

肩甲骨も4方向にしっかりと動かします。

ゆっくりと息を吐きながら肩甲骨だけを動かすイメージです。姿勢が正しくないと動きませんので先づは正しい姿勢から。

なお肩甲骨は二の腕の引き締めと関係が深いです > 4コマガイド、二の腕のタプタプを骨盤レベルで引き締める方法

肩甲骨の動き

骨盤力いいねマーク

生理のときに腰が痛くなる場合

O脚タイプの方は生理痛がひどくなる傾向があるようです。こちらを参考にセルフケアを。関連記事 > 生理の時に痛くなる腰のセルフケア

腰痛ストレッチ

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O脚タイプの美尻メイク、骨盤力の応用

猫背を治してO脚と美尻を同時に手に入れた例です。1回の骨盤力矯正でここまで美しく矯正できました。

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