Q 前かがみで痛くなる腰のセルフケア。どれが良い？

① 鉄棒にぶら下がる。 ② 温泉でまったり。 ③ とにかくストレッチ。答えはこの続きで・・・

脇の下を伸ばすと骨盤は動きやすくなります

1鉄棒にぶら下がろう

前かがみの姿勢は肩甲骨が外側に広がっているのを矯正できます。

背中の逆三角形を作る広背筋の柔軟性が落ちていることが多いです。鉄棒にぶら下がって脇の下から脇腹までストレッチしましょう。

2ハムストリングスをストレッチ

ハムストリングスが骨盤を後傾させていますから。

骨盤のねじれを防ぐために前足の反対側の手（イラストの場合は左手）を最初に膝につけます。次にもう片方の手を膝に持ってきます。

3直角座りストレッチ

前かがみの姿勢の方や骨盤が後傾の方はきついかも。

壁に沿って座ります。壁とお尻の隙間をギリギリまで狭くします。膝はピンと伸ばし足首を直角に曲げます。かなり窮屈な座り方になるかも知れませんが体幹（胴体）がまっすぐになるのに慣れていないとも言えます。

4背伸びしよう

ただの背伸びではありません、スペシャル背伸び

肩は後ろ回しにして腕をストンとおろします。＞　手の平を前に向けて立ちます。＞　そのまま万歳。さらに足のつま先を反らします。

Q 前かがみで痛くなる腰のセルフケア。どれが良い？

① 鉄棒にぶら下がる。 ② 温泉でまったり。 ③ とにかくストレッチ。

A ① 鉄棒にぶら下がる

鉄棒にぶら下がって脇の下から脇腹までストレッチすると肩甲骨が外側に広がるのを矯正できます。すると前屈みのときに骨盤が（股関節が）動きやすくなるのです。