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    そのために

    先ずはこの動画をみてください、2分21秒

    優先順位★★★★★

    キープアップクラスの使い方

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    セルフケア

    ぜい肉ドローインでほぐして引き締める

    • 呼吸を鍛える事を目的★★★★★
    • ぜい肉をほぐしましょう★★

    肩こり対策

    • 優先順位★★★★★
    • 肩こり、偏頭痛、背中が丸い対策。肩甲骨の動きを良くし、腰にかかる負担を軽減します。

    動画

    • 腕を踏んでもらう(ツーンとくる刺激が大切)★★★★★
    • 腕をほぐす(1分40秒)(ツーンとくる刺激が大切)★★★★★
    • 鎖骨の下をほぐす(3分10秒)(ツーンとくる刺激が大切)★★★★★
    • 脇の下のストレッチ(3分25秒)★★★★★
    • 肩甲骨を動かす(4分24秒)★★★★★

    腰〜脚 ハムストリングスのストレッチ

    • ハムストリングスを足で踏んでもらう(ツーンとくる刺激が大切)★★★★★
    • ハムストリングスのストレッチ(1分17秒)★★★★★
    • 腸腰筋のストレッチ(3分)★★★
    • 股関節を動かす(3分44秒)★★★

    骨盤で立つ1 2 3

    優先順位★★★★★

    よくある間違い。赤丸の部分

    骨盤で立つ1. 2. 3

    骨盤で立つ方法、重要です。4分5秒

    優先順位★★★★★

    骨盤で立つ方法、前傾後傾。重要です。3分15秒

    優先順位★★★★★

     

    猫背座りは腹やせの天敵

    • 優先順位★★★★★
    • 体幹と頭が一直線。首の付け根が曲がらないように注意
    • 坐骨で座りましょう。

    猫背とスマホ

    椅子の端に座るとやりやすいです

    • 優先順位★★★★★
    • 椅子の端に座って膝を伸ばし、つま先を反らすと膝伸ばしの良いストレッチになります。

    椅子に座る

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    個人コンサル(20分〜30分)

    1週間後

    ご注意を。キープアップクラスのデイリー投稿が4日以上書き込みが無い場合は個人コンサルも行いません、ご注意ください。

    開催1時間前までに後ろ姿の写真を送ってください。

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    2週間後

    開催1時間前までに後ろ姿の写真を送ってください。

    後ろ姿の撮影

    撮影ガイド

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