朝活カード

コンサルの記録

先ずはこの動画をみてください、2分21秒

優先順位★★★★★

キープアップクラスの使い方

キープアップクラス（FBグループ）はこちら

ぜい肉ドローインでほぐして引き締める

• 呼吸を鍛える事を目的★★★★★
• ぜい肉をほぐしましょう★★

肩こり対策

• 優先順位★★★★★
• 肩こり、偏頭痛、背中が丸い対策。肩甲骨の動きを良くし、腰にかかる負担を軽減します。

動画

• 腕を踏んでもらう（ツーンとくる刺激が大切）★★★★★
• 腕をほぐす（1分40秒）（ツーンとくる刺激が大切）★★★★★
• 鎖骨の下をほぐす（3分10秒）（ツーンとくる刺激が大切）★★★★★
• 脇の下のストレッチ（3分25秒）★★★★★
• 肩甲骨を動かす（4分24秒）★★★★★

腰〜脚 ハムストリングスのストレッチ

• ハムストリングスを足で踏んでもらう（ツーンとくる刺激が大切）★★★★★
• ハムストリングスのストレッチ（1分17秒）★★★★★
• 腸腰筋のストレッチ（3分）★★★
• 股関節を動かす（3分44秒）★★★

骨盤で立つ１ ２ ３

優先順位★★★★★

よくある間違い。赤丸の部分

骨盤で立つ方法、重要です。4分5秒

優先順位★★★★★

骨盤で立つ方法、前傾後傾。重要です。3分15秒

優先順位★★★★★

猫背座りは腹やせの天敵

• 優先順位★★★★★
• 体幹と頭が一直線。首の付け根が曲がらないように注意
• 坐骨で座りましょう。

椅子の端に座るとやりやすいです

• 優先順位★★★★★
• 椅子の端に座って膝を伸ばし、つま先を反らすと膝伸ばしの良いストレッチになります。

1週間後

ご注意を。キープアップクラスのデイリー投稿が４日以上書き込みが無い場合は個人コンサルも行いません、ご注意ください。

開催１時間前までに後ろ姿の写真を送ってください。

2週間後

開催１時間前までに後ろ姿の写真を送ってください。

後ろ姿の撮影