肩甲骨の動きの点検 / 骨盤力・矯正ガイド

肩甲骨の動きのチェック

肩甲骨の動きの点検

肩甲骨は股関節と並ぶ人体でもっとも可動範囲が広い関節を構成しています。動く範囲が広いので正しい状態を調べるのは大変ですが、簡単にするコツは肩甲骨の動く方向です。

「目次」

  1. 肩甲骨はサンドイッチのチーズ
  2. 肩甲骨の動きが悪い。どんな弊害が
  3. 肩甲骨7つの点検項目

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骨盤力

1肩甲骨はサンドイッチのチーズみたいなもの。

パンとパンの間に挟まれたチーズ。それが肩甲骨とイメージしてみてください。そのサンドイッチが賞味期限が切れて湿気っていたら、チーズはパンの間でへばりついてしまう。そんな感じをイメージしてみてください。肩甲骨はがしなるものがありますがまさにへばり付いたチーズを引き剥がすかのようなイメージです。

肩甲骨

イラストは肩甲骨とその上にある、肩の筋肉(僧坊筋)です。肩甲骨は肋骨の上に乗っかっていますね。ここ大切!

僧帽筋2

骨の上に骨が乗っていて、その骨が動いたらすり減らない? 

すり減らないように出来ています。肩甲骨と肋骨の間には肩甲下筋があってクッションのような役目をしています。

肩甲骨

骨盤力

2肩甲骨の動きが悪い。どんな弊害があるの?

肩こり、背中が張る。肘や手首を痛めやすい。

肩甲骨の本来の役目は腕を動かす補助で以下と繋がっています。

筋肉が働き関節が動く、血の巡りも良くなる。老廃物も流してくれる。これらの働きを骨格筋ポンプと言いますがその働きが低下します。

ウエストが引き締まりにくい。

逆に姿勢を正して、肩甲骨を背骨側にほんの少し引き寄せてみましょう。ウエスト周りは軽くストレッチがかかっているのか分かります。

骨盤力

猫背で座ってもウエストは弛みます、横に広がります。

同じようにウエスト部分に手を当てて、猫背、姿勢を正す、ウエストの変化を感じてみてください。猫背ではウエストは横に広がりますね。

「骨盤力」座り姿勢

体育座りでもウエストは弛みます、横に広がります。

猫背の体育座り

カラダの効率が悪くなる。

効率の良いカラダの使い方は下丹田を中心として対角線の動きです。しかし肩甲骨の動きが悪いとこれがやりにくくなります。ぎっくり腰などをよく起こすなどの弊害も。

骨盤力と体幹

骨盤力

3シャープな肩を維持するために、肩甲骨7つの点検項目。

1-腕を目一杯挙げ指先も肘もピンと伸ばして、腕が耳に密着できたら合格です。

手と肘が離れないように、さらに手がお顔からも離れないようにして、腕を上に挙げて行きます。すっと挙がりますか? 肘がアゴのあたりから挙がらないようなら肩甲骨の動きは悪いです。

肩甲骨

2-斜め上に伸ばす

上体が倒れたり、腰が持ち上がったりしなうようにして、肩甲骨の動きで腕を伸ばします。

肩甲骨のストレッチ

3-斜め下に伸ばす

同じように上体が曲がったり、頭が倒れたりしないようにします。肩甲骨の動きだけ!

肩甲骨の骨盤力

4-前に伸ばす

お尻を突き出さないようにしましょう。ちなみにお尻を突き出す姿勢になりがちな方は、歩く時にヒールの音が「カコーン、カコーン」と音を立てがちです。要注意です。ヒザも痛めやすいし・・・生理痛も。

肩甲骨の骨盤力

5-親指が進行方向を向いていますか?

人差し指が進行方向を向いていたら肩が巻いている(猫背)です。肩甲骨の動きも悪くなっているはずです。

6-上向きで寝れる。

背中や肩甲骨の内側が痛くなる場合は肩甲骨が外側に広がっている可能性があります。

7-フローリングなど板張りの上で寝れる。痛くならない。

やせる体質

まとめ

すれ違った時にハッとするのは肩のシャープさもポイントの一つですね。バストアップ、張りのあるデコルテライン、喉元の張り、華奢なショルダーライン。これらは見た目年齢とも直結しますし、肩こりや集中力とも関係しています。肩甲骨7つの点検項目でシャープな肩を維持しましょう。

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