Q ハイヒールを健康サンダルにする方法、どれが良い？
① 頭に本を載せて歩く練習。 ② 体幹を対角線に使う。 ③ 靴屋さんで特注のハイヒールを作ってもらう。答えはこの続きで・・・
斜め方向に体を使う〜
1立ち姿をイメージしよう
イラストはハイヒールを健康サンダルにするポイントです。
お尻がキュッとしまってデコルテラインがストレッチ。頭は体幹上に乗っている感覚をリアルにイメージしましょう。
2つま先、太腿、背筋、ヒップを連動
先ずは足の裏と指をお風呂で徹底的にほぐします。
そして下のイラストのように足のつま先（MP関節）を反らして太腿、背筋、ヒップがキュッと締まる感覚を磨きます。
3骨盤を４方向に動かそう
頭をできるだけ動かさないようにするのがポイントです。
側方傾斜と水平回旋は個人差が大きいので、やりにくいと思った方を重点的にやりましょう。
4ハイヒールを健康サンダルに、対角線のインナーマッスル
バランスを保って、体幹を対角線に使おう
颯爽と歩くとは体幹を対角線上で動かしているとも言えます（右手が前に出たら左足も前に出ますね）それらを制御しているのがインナーマッスルです。イラストのトレーニングは最適です。
ここまでやったらあとはハイヒールを履いて颯爽と歩いてみます。少しでも違いが体験できれば嬉しいです。
Q ハイヒールを健康サンダルにする方法、どれが良い？
① 頭に本を載せて歩く練習。 ② 体幹を対角線に使う。 ③ 靴屋さんで特注のハイヒールを作ってもらう。
A ②体幹を対角線に使う
体幹の動きってって思った以上に重要なんです。そのために立ち姿をイメージしたり、つま先、太腿、背筋、ヒップを連動させたり骨盤を４方向に動かしたのです。
イヒールは健康サンダル、４つの理由
1 つま先が反ることで太腿のエクササイズ効果。
ハイヒールの特徴はつま先を反らして立つ事です。つま先を反らすと太腿の前側に自動的に力が入ります（足背反射と言います）太腿の全面（大腿四頭筋）は背中の筋肉と抗重力筋の関係で連動しており、背筋を伸ばす効果が期待できます。
つま先を反らせることがやり難いハイヒールは要注意です。
つま先が反ることで太ももの前面が緊張してくれますが、自分の意思でつま先を反らせるのと靴の形で反らせるのとでは大きな違いです。圧底サンダルが昔流行りましたがあれは最悪だと思います。
2 ハイヒールは若返りの筋肉を鍛えてくれる。
ハイヒールはウォーキングシューズに比べると安定感は劣るのでバランスを意識する必要があります。バランス感覚はインナーマッスルが主に担当しインナーマッスルは別名若返りの筋肉です。
3 体幹トレーニングになる。
接地面積が少ないハイヒールを颯爽と履きこなすには体幹の使い方や体軸がまっすぐに揃っていることが大前提です。猫背ではハイヒールは毒です。しかし正しい姿勢では健康サンダルになる可能性をあなたは持っているのです。
特にハイヒールで階段を颯爽と登り降りする事は骨盤や体幹など総合力が鍛えられます。
4 ミッドフットの歩き方の感覚を掴む。
ミッドフットとはランニングでよく使われる膝に負担をかけない走法で、主に足のアーチ、ふくらはぎ、スネの筋肉の３点を循環させるような感覚で使います。ピーンヒールは接地面積が狭いために、この感覚をハイヒールではつかみやすいのです。
ハイヒールを健康サンダルにする姿勢と立ち方。
正しい歩き方は正しい姿勢から。
下のイラスト右。赤いラインが弓なりになっています(重力が胸から背中に抜けていっているイメージ)上半身が後ろに寄りかかるようなイメージで（あくまでもイメージ）膝は伸び、腹筋から胸椎にかけてテンションが走りそのおかげで背中はリラックスしています。
つま先が軽く外側を向き設置面積が狭いハイヒールでもしっかりと地面をグリップしています。さらに姿勢反射を利用して骨盤は締まっています。これらの条件が整うとハイヒールは健康サンダルになります。
Sway-back姿勢とは違います。
下のイラスト左、骨盤前傾のSway-back姿勢姿勢です。ハイヒールを不自然に履いている方によく見られる姿勢ですが、そもそも整体などに行って「ハイヒールは良くない」とハイヒールを排除するのではなくて正しい姿勢を指導するべきです。
足のグリップを回復させよう
設置面積の狭いハイヒールだからこそグリップは重要です。
足のグリップを確保する。
足指はグリップする役目があります。足の指をほぐしましょう。タオルを床に敷いて足指で引き寄せる（タオルギャザー）も良い方法です。足の指を徹底的にほぐし足の指の関節、MP関節 ＞ PIP関節 ＞ DIP関節が作り出す階段状の指の形を作りましょう。これが足のグリップになります。
足のアーチ（土踏まず）付近も徹底的にほぐします。角質のケアも
ゴルフボールや麺打ち棒を踏むのも良い方法です。踵やつま先の付け根部分の角質もケアも忘れないようにします。
MP関節付近も徹底的にほぐします。
上のイラスト、つま先の赤いライン。つま先をそらす関節で革靴の足の甲にシワが入る部分で、つま先を反らす事（背屈）が出来るようにしましょう。これがしっかりと動くことで太腿の前面に自動的に力が入ります。すると連動して背筋が伸びやすくなります。
上記３つの総合力で下のイラストの立ち方が可能になります。
足背反射を利用してMP関節を反らす（背屈）すると自動的にイラストのように太腿の前面や膝の上。骨盤が引き締まり背筋がリラックスしているのに背筋が伸びるという立ち方が可能になります。
重力が胸から背中に抜けていっているイメージがやり易くなります。
足のグリップが良いから安定して立っている事例
この女の子。足元はごつごつとした地面（足元が不安）な所に立っていますが、膝が伸びて腰に重心があります。安定して立っている雰囲気が伝わります。足のグリップ〜膝〜腰に重心。そのおかげで骨盤が締まる事がイメージできる良い事例です。
股関節の動きをスムーズに
バランスを崩したときに、とっさに足が出るのも股関節がスムーズだからです。
股関節は大腿骨の先端がボールのように丸くなり、骨盤の寛骨臼にすっぽりとはまり込んでいます。大腿骨のボール部分（大腿骨頭）は軟骨で覆われアイススケートよりも低い摩擦係数でよく動ける工夫があります。
よく動けるためにお尻の筋肉（大臀筋、中臀筋、小臀筋）は筋肉のつき方が違っています。ハイヒールを健康サンダルにするために大切なのはグリーンのラインです。（中臀筋、小臀筋）これはお尻が下に垂れないようにがんばってくれます。さらにウオーキング時に骨盤が傾くのを防ぐ役目をしています。
２つのエクササイズで臀筋を鍛えましょう。
(1)骨盤を４方向に動かします。
- 骨盤の前傾、後傾
- 骨盤の側方傾斜（脚を伸ばしたまま骨盤の片側を持ち上げる。肩は動かさないように）
- 骨盤の水平回旋（肩を動かさないようにして片側の骨盤を前に突き出す）
骨盤力の応用
骨盤力の開発者、松乃わなり 15cmのピンヒールを履いてみました。普通に歩けました。
骨盤力のランウエイパーティでの一コマでした。
先生
先生
先生