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ハイヒールの踵外しの階段登り

ハイヒールの踵部分を階段の淵から外してつま先中心で階段を登る方法です。

ハイヒールの踵部分を外して階段を登るときは足のアーチのバネを使って歩くことになり、マラソンのミッドフットの走りに似ています。ただし次の点はメンテナンスしておいた方が良いです。

• 足指のグリップが低下するので要注意。足指の関節はよく動くようにお風呂でしっかりとマッサージ。
• 足のアーチのバネを有効に使うためにはスネの筋肉がよく収縮することが大切です。空気椅子でスネの筋肉のエクササイズがオススメです。下イラスト。

ハイヒールで階段、反力を利用する

足踏みをすると踏みつけたエネルギーが地面から返ってきます。反力と言います。この反力を利用してリズミカルに足を動かすことが出来て疲れにくい歩き方が完成します。なお反力を正しい方向に返すには正しい姿勢しかありません。

反力のチェック方法

正しく立って　＞　爪先立ちになり踵からストンと落とす　＞　脳天に刺激が突き抜けるように走ればOKです。ハイヒールのように設置面積が少ないからこそ、足の反力が正しく脳天に突き抜けるようにすることはとても重要です。

足の反力の大敵、O脚 ＞ ４コマガイド、O脚と骨盤の関係

ハイヒールで階段、体幹を腰で支える

キュッと緊張なのでヒップの引き締めにも

体幹とは胴体のことです。正しく立ってイラストの赤い丸の部分（股関節大転子）に手を当てて左右に重心を移動してみます。赤い丸の部分がグイっと緊張していることが体験できます。（イラストでは裸足ですがハイヒールでも同様です。）

立っている時は赤丸印（股関節大転子）がキュッと緊張している事を確認しましょう。キュッと緊張なのでヒップの引き締めにもつながります。

関連記事 ＞４コマガイド、骨盤前傾タイプの美尻メイク

ハイヒールで階段を登る

登りからがお勧めです。このときのモチベーションはカロリー消費量です。なんとエスカレータの2,25倍です。「2倍」「にばい」「にばい」と心の中で掛け声をかけながら登りましょう。

骨盤力の応用

階段ではありませんが石畳の坂を登っていく骨盤力のメンバーです。ステキですね。

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