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ハイヒールで階段を楽しく登るには。どれが良い？
① ハイヒール選びと足のメンテ。② スクワット100回。③ ゲキ痛足ツボ。答えはこの続きで・・・
対角線を意識する！？
つま先が折れ曲がるハイヒールがオススメです
つま先を反らすと太腿の前面に力が入りますから。
つま先が折れ曲がるデザインのハイヒールは（その他の靴も）太腿の前面、特にヒザの上辺りの筋肉が引き締まり脚を持ち上げるのに有利です。ヒザ上のたるみに引き締めも期待できます。階段も上り下りしやすいです。
重心を腰に置く
ハイヒールを安定させるために必須です、特に階段では・・・
イラストのポーズは体幹を使いにくいポーズです（治療ラインと言います）そのために腰に重心をおかないとフラつきます。バランス感覚のトレーニングに良いです。
足のグリップ力を強化する
ハイヒールは接地面積が少ないので足のグリップ力が重要です。
足のグリップ力は４本指で決まります。足の指をお風呂でぐいぐいほぐしましょう。
後ろ足のヒザを伸ばす意識
後ろ足を蹴るときに膝が伸びてくれます。
歩く時に膝が伸びないと歩く時の推進力が低下します。ハイヒールでの歩きや階段の上り下りも同様です。
ハイヒールで階段を楽しく登るには。どれが良い？
① ハイヒール選びと足のメンテ。② スクワット100回。③ ゲキ痛足ツボ。
① ハイヒール選びと足のメンテ。
つま先が反りやすいハイヒールを選び、足をメンテナンスし正しく立てるようにします。重心は骨盤になり階段の上り下りも楽になります。
階段はカロリー消費量エスカレータの2,25倍でダイエット効果もありますし、なんと言っても脚〜体幹がキュッと引き締まります。関連記事 ＞ ４コマガイド、ハイヒールを健康サンダルにする方法
ハイヒールの踵外しの階段登り
ハイヒールの踵部分を階段の淵から外してつま先中心で階段を登る方法です。
ハイヒールの踵部分を外して階段を登るときは足のアーチのバネを使って歩くことになり、マラソンのミッドフットの走りに似ています。ただし次の点はメンテナンスしておいた方が良いです。
- 足指のグリップが低下するので要注意。足指の関節はよく動くようにお風呂でしっかりとマッサージ。
- 足のアーチのバネを有効に使うためにはスネの筋肉がよく収縮することが大切です。空気椅子でスネの筋肉のエクササイズがオススメです。下イラスト。
ハイヒールで階段、反力を利用する
足踏みをすると踏みつけたエネルギーが地面から返ってきます。反力と言います。この反力を利用してリズミカルに足を動かすことが出来て疲れにくい歩き方が完成します。なお反力を正しい方向に返すには正しい姿勢しかありません。
反力のチェック方法
正しく立って ＞ 爪先立ちになり踵からストンと落とす ＞ 脳天に刺激が突き抜けるように走ればOKです。ハイヒールのように設置面積が少ないからこそ、足の反力が正しく脳天に突き抜けるようにすることはとても重要です。
O脚や猫背は反力が正しく抜けていきにくいものです。こちらも参考に＞ ４コマガイド、O脚と骨盤の関係
ハイヒールで階段、体幹を腰で支える
キュッと緊張なのでヒップの引き締めにも
体幹とは胴体のことです。正しく立ってイラストの赤い丸の部分（股関節大転子）に手を当てて左右に重心を移動してみます。赤い丸の部分がグイっと緊張していることが体験できます。（イラストでは裸足ですがハイヒールでも同様です。）
立っている時は赤丸印（股関節大転子）がキュッと緊張している事を確認しましょう。キュッと緊張なのでヒップの引き締めにもつながります。関連記事 ＞ ４コマガイド、骨盤前傾タイプの美尻メイク
ハイヒールで階段を登る
登りからがお勧めです。このときのモチベーションはカロリー消費量です。なんとエスカレータの2,25倍です。「2倍」「にばい」「にばい」と心の中で掛け声をかけながら登りましょう。
ハイヒールで階段、骨盤力の応用
階段ではありませんが石畳の坂を登っていく骨盤力のメンバーです。ステキですね。
先生
先生
先生