痛み不調(骨盤力公式ガイド)

腰痛のセルフケア

腰痛ストレッチ4コマガイド、立ち続けると痛くなる腰のセルフケア

Q 立ち続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い? ① 逆立ち。 ② 片足で立つ練習。 ③ 脚〜肩甲骨までねじる。答えはこの続きで・・・

腰痛ストレッチ4コマガイド、前かがみで痛くなる腰のセルフケア

Q 前かがみで痛くなる腰のセルフケア。どれが良い? ① 鉄棒にぶら下がる。 ② 温泉でまったり。 ③ とにかくストレッチ。答えはこの続きで・・・

腰痛ストレッチ 4コマガイド、座り続けると痛くなる腰のセルフケア

Q 座り続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い? ① 酢を飲んで体を柔らかくする。 ② 肩から腰の順にストレッチ。 ③ 腰の集中ストレッチ。答えはこの続きで・・・

腰痛ストレッチ4コマガイド、後に反ると痛くなる腰のセルフケア

Q 後に反ると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い? ① エビ反りの練習。 ② 肩こりをほぐす。 ③ 骨盤を片側づつ動かす。答えはこの続きで・・・

側屈すると反対側の腰が痛くなる腰痛セルフケア

身体を横に倒す動きは、股関節〜お尻から太ももの外側に続く筋肉の柔軟性が勝負です。そのためストレッチは股関節〜大腿部外側を中心に行うと良いです。

腰痛ストレッチ身体を側屈、曲げた側の腰が痛くなる腰痛セルフケア

セルフケアは中止したほうが良いケースかも知れません。身体を横に倒した時(側屈)曲げた側の特に背骨のきわ部分がピリピリと神経に触れるような痛みが感じられます。

腰痛ストレッチ身体をねじると痛くなる腰のセルフケア

腰椎のキワにピンポイントで痛みが出たり、脊柱起立筋の部分に広範囲で放散痛が出たりする場合です。お尻にも出るようです。身体をねじる動きの多くが股関節と肩甲骨なのでポイントです。

腰痛ストレッチ朝起きたときに痛くなる腰のセルフケア

しばらくベッドでゴロゴロして洗面などしていると軽くなってくる腰痛です。枕は高めを好みがちの方が多く、また椅子に座ると足を組みたくなる方も多いようです。

腰痛ストレッチ生理の時に痛くなる腰のセルフケア

生理時に仙腸関節付近やお尻、腰の脊柱起立筋の骨盤に近い部分に痛みが出るケースです。腸腰筋や内転筋群が緊張し強い痛みやむくみ、冷え性を普段から抱えている方が多く足首が硬い方も多いです。

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肩こりのセルフケア

肩甲骨はがし 肩甲骨はがしのセルフケア1分動画

字幕入りの1分動画は肩甲骨はがしの方法がシンプルで分かりやすいかと。

鎖骨と肩甲骨 肩こりのセルフケア

ポイントは姿勢と骨盤力です。骨盤力は正しい姿勢の土台、これが不安定だと姿勢が悪くなります。姿勢が悪くなると肩甲骨の動く範囲が3割も低下します。

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