4コマガイド

    女性
    2019.12.13

    ４コマガイド、シャープな肩の作り方 / 骨盤力公式ガイド

    シャープな肩を作る。どれが良い？①ひたすら筋トレ。②肩甲骨を動かす。③肩甲骨を固定する。答えはこの続きで・・・肩甲骨はサンドイッチのチーズ〜肩甲骨の動きをチェックシャープな肩を作るには肩甲骨がよく動く事が大切です。腕を挙げ指先も肘もピンと伸ばし、腕が耳に密着で合格です。手と肘が離れな…

    腰痛ストレッチ
    2019.12.12

    ４コマガイド、後に反ると痛くなる腰のセルフケア（骨盤力スクール公式ガイド）

    後に反ると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い？①エビ反りの練習。②肩こりをほぐす。③骨盤を片側づつ動かす。答えはこの続きで・・・上半身を支えているのはやっぱり骨盤股関節をアクティブに動かす立っているときは股関節でバランスをとっているからです。後に反るときは股関節が中心に動きます。…

    腰痛ストレッチ
    2019.12.11

    ４コマガイド、立ち続けると痛くなる腰のセルフケア（骨盤力スクール公式ガイド）

    立ち続けると痛くなる腰のセルフケア。どれが良い？①逆立ち。②片足で立つ練習。③脚〜肩甲骨までねじる。答えはこの続きで・・・立っているときは全身運動〜股関節を６方向に動かそう立ち続けている時は股関節でバランスをとっていますから。おへそのちょっと下（下丹田）を中心に足股関節〜脚が動い…

    骨盤力のビフォーアフター
    2019.12.9

    ４コマガイド、O脚と骨盤の関係「骨盤力公式ガイド」

    O脚と骨盤の関係はどうなっているの？①骨盤は外、脚は内。②骨盤は内、脚は外。③骨盤は関係ない。答えはこの続きで・・・上の写真に答えが・・・骨盤は開いています猫背でO脚と関係が深いです。骨盤は前傾していますO脚は骨盤が前傾、ますます骨盤は開きます。イラスト左端。膝は内向き（内…

    骨盤力ウォーキング
    2019.12.7

    4コマガイド、ハイヒールを健康サンダルにする方法（骨盤力スクール公式ガイド）

    ハイヒールを健康サンダルにする方法、どれが良い？①頭に本を載せて歩く練習。②体幹を対角線に使う。③靴屋さんで特注のハイヒールを作ってもらう。答えはこの続きで・・・斜め方向に体を使う〜立ち姿をイメージしようイラスト右はハイヒールを健康サンダルにするポイントです。お尻がキュッとしまっ…

    脚が外旋タイプ
    2019.12.6

    ４コマガイド、ヒップから脚が外向きタイプの美尻メイク（骨盤力スクール公式ガイド）

    ヒップから脚が外向きタイプの美尻メイク。どれが良い？①内側に向くようにお腹を引っ込める。②鉄棒にぶら下がる。③膝を伸ばす。答えはこの続きで・・・猫背とO脚の共通点とは・・・ヒップから脚が外向きタイプとは猫背やO脚の方によく見られる股関節の向きです。上イラスト、股関節付近が外側に広がっ…

    正しい歩き方は膝が伸びる
    2019.12.6

    ４コマガイド、骨盤で歩くコツ（骨盤力スクール公式ガイド）

    骨盤で歩くコツ。どれが良い？①膝を伸ばす。②膝を上げて歩く。③アクセル筋を使う。答えはこの続きで・・・骨盤だけを動かしたいときは・・・膝を伸ばして歩いてみよう骨盤で歩く良い練習です。膝をピンと伸ばして骨盤の片側だけを持ち上げて歩いてみます。このときに頭が左右にブレないようにしまし…

    骨盤後傾タイプ
    2019.12.5

    ４コマガイド、骨盤後傾でヒップが下がり気味の美尻メイク（骨盤力スクール公式ガイド）

    骨盤後傾でヒップが下がり気味の美尻メイク。どれが良い？①逆立ちする。②背中を筋トレ。③ヒップの集中筋トレ。答えはこの続きで・・・仕事が忙しくて運動不足だなあ腰〜ハムストリングスをストレッチしよう骨盤後傾はイラストのポーズが苦手、美尻にも悪影響です。ヒザを伸ばしながら片肘を脚につけられ…

    骨盤前傾タイプ
    2019.12.4

    ４コマガイド、骨盤前傾で反り腰タイプの美尻メイク（骨盤力スクール公式ガイド）

    骨盤前傾で反り腰タイプの美尻メイク。どれが良い？①お腹を引っ込める。②スクワット100回。③腕立て伏せ。答えはこの続きで・・・お腹と背中の引き締めを均等に行う事！？太ももの前面をストレッチしよう骨盤前傾はお尻が突き出る形になって美尻を邪魔しているからです。骨盤の前傾は太腿前面のストレ…

    ダイエットの効率化
    2019.12.4

    ４コマガイド、ダイエット効率の良い体の動かし方（骨盤力スクール公式ガイド）

    ダイエット効率の良い体の動かし方。どれが良い？①ひたすら筋トレ。②姿勢と体幹の使い方を意識する。③10歩以上は駆け足。答えはこの続きで・・・対角線を意識する！？ウエストのくびれは正しい姿勢がポイント姿勢が良いとウエストは縦に伸びて、ダイエット効率もUPします。立ってお腹に触れながら猫…