ふくらはぎ外側の歪み矯正で大切なことは？
① 正座する。 ② ふくらはぎの贅肉ダイエット。 ③ 対角線ストレッチ。答えはこの続きで・・・
斜め後ろからみたらまっすぐ
骨盤の角度を整える。
ふくらはぎ外側の歪みは骨の歪みでも贅肉でもありません、脚の角度の問題です。
歪んだふくらはぎも斜め後ろから見てみましょう、ふくらはぎはまっすぐですから。
骨盤が後傾していることが多いのでクッションを利用して骨盤を前傾させます。
太腿の外側をほぐす
ふくらはぎ外側の歪み、太腿の外側が硬くなっていませんか。
太腿の外側にある大きな筋肉は歩くときに足がまっすぐに動くガイドみたいな役目があります。これが硬くなっていると脚のブレにつながります。大きな筋肉なのでお風呂の中でぐいぐいとほぐそう！
体軸をまっすぐに
ふくらはぎも含めた体全体がまっすぐになっているかを確認出来ます。
つま先立ちになって踵をストン！ 脳天に刺激が突き抜けたらOKです。
対角線に脚を引き寄せます。
骨盤〜O脚〜ふくらはぎの歪みまでトータルでケアしてくれるストレッチです。
バランスを取りながら写真のポーズにチャレンジ。
ふくらはぎの歪み矯正で大切なことは？
① 正座する。 ② ふくらはぎの贅肉ダイエット。 ③ 対角線ストレッチ。
③ 対角線ストレッチ
対角線の動きができるように骨盤の角度を整えたり、まっすぐに歩けるようにしたり、体軸をまっすぐにしたりします。歩いているときも手足は右左交互に出していますものね。これも対角線。これらの総合力がふくらはぎのキレイなカーブを作ります。
ふくらはぎ外側の歪み、４コマガイドの補足
セフル骨盤矯正で整える。
ふくらはぎの張り出しが多い方の多くが骨盤後傾です。そこで短い側（下イラストでは右）の太ももの下にクッションを差し込みます。このときに股関節（大転子）よりもお腹側にクッションを入れないようにします。この体勢で骨盤が前に傾くようにし３分間。
関連記事 ＞ ４コマガイド、脚の長さの違いをセルフで骨盤矯正
ふくらはぎ外側の歪み、４コマガイドの補足
足を徹底的にほぐします。
特に赤いラインの部分は徹底的に。特に足の指が階段状に折れ曲がる事はとても重要です。これが足のグリップを決めるからです。しっかりと地面とグリップしているから正しく立つ事ができます。
ふくらはぎ外側の歪み、４コマガイドの補足
腰痛はふくらはぎの大敵。
ふくらはぎの歪みは角度の問題
ぜい肉ではありません。股関節〜脚の角度の問題です。
イラスト参照。脚全体が矢印の方向にねじれているために、本来は真後ろにあるべきものが横に見えているだけです。そのため角度を変えてあげれば、ふくらはぎの外側への膨らみのコンプレックスは解消されていきます。
ふくらはぎの角度が狂う理由
骨盤が開き不安定になった体を安定させるためです。
土台が不安定では人間は安心して立つことができませんので必ず肩に力が入ります。するとますます骨盤は開いてしまう悪循環に入ります。足腰は緩み歪みこれがO脚の根本原因です。
さらに、ふくらはぎが外側ん張り出すのは膝の使い方も関係しています。骨盤が開いてしまい骨盤が不安定となって膝を伸ばすことが出来なくなった結果が、ふくらはぎの外側への張り出しの原因です。
悪い姿勢はヒザが曲がります。
＊写真右端はヒザは伸びているように見えますが、上半身の重さが膝蓋骨に直接乗るような感じで曲がっています。
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ヒザが曲がり重心が高くなります。
不安定に立っているものを安定して立たせるにはカメラの三脚のように腰から下を外側に広げた方が安定します。これがO脚、ふくらはぎの歪みの根本原因です。
ふくらはぎ外側の歪み、骨盤力の応用
小学生のO脚矯正の事例です。きちんと立ててないので足の外側に荷重がかかっていて骨盤はやや前傾姿勢になっていました。４コマガイドに沿って行いました。一回で完了です。肩、肩甲骨がまだ残っていますが良い感じです。
先生
先生
先生