4コマガイド、ふくらはぎ外側の歪み矯正「骨盤力公式ガイド」

ふくらはぎ、外側に張り出すような歪み

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Q ふくらはぎの歪み矯正で大切なことは?

① 正座する。 ② ふくらはぎの贅肉ダイエット。 ③ 対角線ストレッチ。答えはこの続きで・・・

ヒントは

斜め後ろからみたらまっすぐ

4コマ骨盤力ガイド

1骨盤の角度を整える。

ふくらはぎの歪みは骨の歪みでも贅肉でもありません、脚の角度の問題です。歪んだふくらはぎも斜め後ろから見てみましょう、ふくらはぎはまっすぐですから。

骨盤が後傾していることが多いのでクッションを利用して骨盤を前傾させます。

脚の長さをセルフケアで矯正する

矢印

2太腿の外側をほぐす

太腿の外側にある大きな筋肉は歩くときに足がまっすぐに動くガイドみたいな役目があります。これが硬くなっていると脚のブレにつながります。大きな筋肉なのでお風呂の中でぐいぐいとほぐそう!

大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯

矢印

3体軸をまっすぐに

つま先立ちになって踵をストン! 脳天に刺激が突き抜けたらOKです。

体軸

矢印

4対角線に脚を引き寄せます。

バランスを取りながら写真のポーズにチャレンジ。骨盤〜O脚〜ふくらはぎの歪みまでトータルでケアしてくれる魔法のストレッチです。

対角線のバランスストレッチ

歪み4コマガイド、正解は

Q ふくらはぎの歪み矯正で大切なことは?

① 正座する。 ② ふくらはぎの贅肉ダイエット。 ③ 対角線ストレッチ。

矢印

A ③ 対角線ストレッチ

対角線の動きができるように骨盤の角度を整えたり、まっすぐに歩けるようにしたり、体軸をまっすぐにしたりします。歩いているときも手足は右左交互に出していますものね。これも対角線。

骨盤力をもっと詳しく知りたい

4コマガイドの補足

ふくらはぎ外側の歪みをセフル骨盤矯正で整える。

ふくらはぎの張り出しが多い方の多くが骨盤後傾です。そこで短い側(下イラストでは右)の太ももの下にクッションを差し込みます。

このときに股関節(大転子)よりもお腹側にクッションを入れないようにします。この体勢で骨盤が前に傾くようにし3分間。

なぜ骨盤が後傾するのでしょうか?

背中の筋肉が弱くなり、骨盤を支える力が低下します。さらに骨盤を下に引きつける働きもするハムストリングスが骨盤を後傾させるのです。

そのため上のイラストで骨盤を前傾させていますが、ハムストリングスはしっかりとストレッチ。背中は筋トレを行えば効果的になります。

脚の長さをセルフケアで矯正する
4コマガイド、脚の長さの違いをセルフで骨盤矯正「骨盤力公式ガイド」>>>

足を徹底的にほぐします。

特に赤いラインの部分は徹底的に。特に足の指が階段状に折れ曲がる事はとても重要です。これが足のグリップを決めるからです。しっかりと地面とグリップしているから正しく立つ事ができます。

足と足の構造、グリップ

腰痛はふくらはぎの大敵。

腰の痛み方は人それぞれ、痛み方で使い分ける「骨盤力ストレッチ」を参考に腰痛をケアしておきましょう>>>

腰痛ストレッチ

さらに骨盤力をもっと詳しく知りたい

ふくらはぎの歪みは角度の問題

ぜい肉ではありません。股関節〜脚の角度の問題です。

イラスト参照。脚全体が矢印の方向にねじれているために、本来は真後ろにあるべきものが横に見えているだけです。そのため角度を変えてあげれば、ふくらはぎの外側への膨らみのコンプレックスは解消されていきます。

O脚とふくらはぎ
骨盤力いいねマーク

ふくらはぎの角度が狂う理由

骨盤が開き不安定になった体を安定させるためです。

土台が不安定では人間は安心して立つことができませんので必ず肩に力が入ります。するとますます骨盤は開いてしまう悪循環に入ります。足腰は緩み歪みこれがO脚の根本原因です。

さらに、ふくらはぎが外側ん張り出すのは膝の使い方も関係しています。骨盤が開いてしまい骨盤が不安定となって膝を伸ばすことが出来なくなった結果が、ふくらはぎの外側への張り出しの原因です。

悪い姿勢はヒザが曲がります。

*写真右端はヒザは伸びているように見えますが、上半身の重さが膝蓋骨に直接乗るような感じで曲がっています。

骨盤の前傾後傾

ヒザが曲がり重心が高くなります。

不安定に立っているものを安定して立たせるにはカメラの三脚のように腰から下を外側に広げた方が安定します。これがO脚、ふくらはぎの歪みの根本原因です。

カメラの三脚

骨盤力ビフォーアフター
骨盤力いいねマーク

骨盤力の応用

小学生のO脚矯正の事例です。きちんと立ててないので足の外側に荷重がかかっていて骨盤はやや前傾姿勢になっていました。4コマガイドに沿って骨盤の傾斜角度を整え(自然に骨盤が締まる角度)>脚の外側(腸脛靱帯靭帯)に柔軟性を取り戻し、> 体軸をまっすぐにして(足反力の方向を重力のかかる方向と同じにし)> 対角線に体を使うことを教えました。一回で完了です。肩、肩甲骨がまだ残っていますが良い感じです。

骨盤力のビフォーアフター

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