関節の動く範囲を広げるインナーマッスル

インナーマッスルは骨付きカルビーをイメージするといいかも。奥の方にある小さな筋肉の総称で大きな力は出せませんが、バランス感覚や瞬発力、ゆっくり正確に動くときに働く筋肉です。

インナーマッスルが働くことでアウターマッスル（表面の大きな筋肉）が動きやすくなります。

さらにインナーマッスルは若返りの筋肉とも言われています。

こんなに素晴らしいインナーマッスル。鍛えない手はないですね！

体温が１度下がるとどうなる？

代謝が約１２％も低下するそうです。

逆に体温が１度上がると代謝量は１３%も上がるそうです。代謝とは食事でとりこんだ栄養素をさまざまな形に変え、活動するためのエネルギーにし不要なものは排泄する体内システムのことです。

基礎代謝とは、生命を維持するために安静時にも消費されているエネルギー代謝量のことです。呼吸、血液循環、体温を一定に保つ、内臓を働かせるなど活動を支えるエネルギーです。

活動代謝は生活活動のために使われる代謝です。歩く、運動する、仕事する、遊ぶなどのために消費されるエネルギーで作業代謝量や労働代謝量とも言います。当然筋肉は大いに関係があります。

基礎代謝と活動代謝で８割前後を占めていて、消費エネルギーには筋肉が大きな影響を持っていることがわかります。

体温が下がって冷えになる、３つのタイプ

末端冷え症タイプ

体は温まっているのに手足の末端だけが温まらずに冷える症状。手袋や靴下で外から温めるだけでは温まりにくく、時に痛みさえ感じるほど冷えることもあります。

• 筋肉量が少ない、運動不足
• 姿勢が悪い、長時間同じ姿勢をしている
• ストレス過多
• 冬でも薄着で手足を冷やしている
• タイトで締め付けるファッション
• 偏食をしている

下半身型冷え性タイプ

腰から足先までが冷える。下半身の血管が収縮し血液が減り、腰から足先に血液が行き届かなくなる状態で発生する。 40代以降に多くみられ更年期の症状と似ています。行き場を失った血液は上半身へいき、上半身の血液が必要以上に増加し、熱が溜まってしまいます。

• 姿勢が悪い、お尻に負担がかかる姿勢を長時間をしている
• 肩こりがひどい
• 顔や手がほてることがある
• よくおなかが張る
• 冷えると、おなかがキューっと痛むことがある
• 症状が悪化してのぼせてくると、入浴を好まなくなる

内臓型冷え症タイプ

手足は温かいのにふとももや二の腕などに冷えを感じお腹が冷えるタイプ。冷えを自覚しない人もいるため「隠れ冷え性」とも呼ばれています。内臓型冷え性は普通の冷え性に比べて、自覚症状がなく冷え性を悪化させやすいという特徴があります。

• 筋肉量が少ない、運動不足
• 冷たい食べ物や飲み物、甘い物の過剰摂取
• 疲れやすく、カラダが重く感じる
• 便秘または下痢しやすい
• 温めると楽になる
• ダイエットしても体重が落ちにくい
• 自律神経の乱れがおきやすい

体温を上げたい。まとめ

冷えは生命維持にとっても重要な問題。

人間は寒くなると身体をガタガタと小刻みに震わせます、また歯をカチカチと鳴らします。これらはシバリングと言って骨格筋を小刻みに収縮させ体温を下げないようにする身体の工夫なのです。発熱効率は安静時に比べて６倍はあるとの事。

寒いときにおしっこして「ブルブル！」って身体が震えますがこれもシバリング。風邪を引いて寝込んでしまい悪寒でガタガタ震えるのもシバリング。冷えるとは生命維持にとっても重要な問題なのですね。

動画2分16秒

82歳 いまさらこの年で・・・しかし

美しい姿に感動してくださり「私セルフケアやります！」と力強く言ってくださいました。そして１ヶ月にはさらに引き締まってくれたのです。

すごい変化。私も体が歪んでいます。あやかりたいです。

82歳の女性には、赤ちゃんの成長の順番でセルフケアをやってもらいまいた。目が動き → 手遊びし → ハイハイし → 寝返りをうって → 立っちする。

赤ちゃんは本能的に動く姿勢反射というものが多数（15種類？）備わっているそうです。これを利用したセルフケアは効率が良いのです。ちなみに、82歳の女性は今は92歳でお元気とのことです。

最初に美しくなるがポイントですね。嬉しくなってモチベーションあがりますね。

• 参考、厚生労働省Eヘルスネット 
• 参考、四肢と脊椎の診かた