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肘の関節
左--肘関節（蝶番関節）--Ｏ度の伸展状態～屈曲(要するに曲げ伸ばし）１４０～１５０度で動きます。
中--橈尺関節（車軸関節）--回外 80～90度--肘の所にある関節です、手首をねじる（回内、回外）運動を行います。手首がねじれるのではなく、肘がねじれていたんだ！と気付く人も多いと思う、私もそうでした。
右--橈尺関節（車軸関節）--回内 70～90度 回内はコップの水を捨てるような動き。
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上２つ--胸鎖関節(滑走関節)
前後に動く--肩甲帯の外転と内転に伴い１５度前後方向に動きます。
上下に動く--肩甲帯の挙上に伴い、４５度上方に動来ます、肩甲帯の引下げに伴い、５度下方に動きます。
下--肩鎖関節（滑走関節）
肩甲帯、肩関節の動きに伴い ２０～３０度滑りながら回旋します。 |
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股関節(球関節)
屈曲１３０度--伸展３０度-外転４５度.内転３０度--内旋４５度.外旋５０度 |
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膝関節(車軸蝶番関節)
左--屈曲１４０度～０度伸展
中--３０度以上屈曲で外旋４５度が可能
右--３０度以上屈曲で内旋３０度が可能
個人的にはヒザが３０度曲がった状態で外旋、内旋が可能になることに非常に注目しています。このヒザの角度ではパテラ（お皿ね）の稼動域も極端に制限されてしまいます。 |
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上--足関節(蝶番関節)
背屈（つま先を持ち上げる動き）で１５～２０度
底屈（背屈の反対の動き）５０度
何で底屈の方が可動域が高いのかスクール生は分かるね、地面を蹴る為。
膝を屈曲すると腓腹筋（二関節筋）の緊張が解け可動域が広がる。
下--距骨下関節と横足根間関節での動き(滑走関節)
下左--外反５～１５度 外反の角度はスネの筋肉の力によって変化する、股関節や膝の痛みを見るときは結構ポイントだと思う。
下右--内反２０～３０度 |
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母指--ＭＰ関節とＩＰ関節(顆状関節)
手指の関節にはＩＰ関節とかＭＰ関節、ＰＩＰ、ＤＩＰ関節などの名前が付いてます、足の親指を見てみましょう。指先側がＩＰ関節ね。
ＩＰ屈曲９０度 ＭＰ屈曲４５度
ＩＰ進展０度 ＭＰ進展７０度 |
 関節が滑らかに動く為には？
どうやって関節は滑らかに動くことが出来るのでしょうか？そのカギは関節軟骨にあります。
軟骨の基本構造は水をたっぷりと入れた小さなゴム風船の集合体みたいなものです。軟骨面に圧迫が掛かると全体がへこみますが、圧が抜けると直ぐに元に戻ります。関節表面のすりあわせ部分に軟骨が存在します、厚みは５～６mm程度、軟骨には血管がありませんから関節液から栄養分がしみこむようにしていきます。
軟骨は弾力性に富みます、またその表面は非常に摩擦が小さい、これは関節液が潤滑液の役割を果たしています、どのくらい摩擦が低いかというとアイススケートの滑りよりも低いです。軟骨は軟骨細胞が常に新しくなり痛んだ部分を補修して行きます。
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関節可動域
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