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テストA

最初に両膝を曲げ、足指を持って膝を伸ばす。 肩肘をスネに付ける。
→→

テストＢ

片膝を曲げ、両手で足底を持つそこから空中で膝を伸ばす、その後、かかとを床につける。

２点　

ヒザが完全に伸びているが、脚の後ろ、または腰に響く

3点

ヒザが完全に伸びたら片方の肘を「すね」につけられる。しかし腰に響く。

テストＣ

両足を肩幅に開いてしゃがみ、両足首を持って立ち上る。

2点

ヒザが完全に伸びない。太股の後ろに響く。

テストＤ

肘を伸ばせる
→

2点 　

ヒザが４５度以上開かない。股の付け根が突っ張る

テストＦ

座って、片足は真っ直ぐ、片足は股関節、ヒザ、足首90度に曲げる

2点 　

何とか出来るが、身体は伸ばした足のほうを向けない。

• 最初は無理せずに片足ずつ行う、柱などにつかまって、爪先で立ったり踵を下ろしたりする。
• ２０回上げ下げ。

• 左足の甲を右手でもってヒザを伸ばす。反対の手足はピンと伸ばす。
• 20秒ずつ左右行う。

• 脚を肩幅に広げお尻を持ち上げる。上げた状態で20秒静止。
• 首が悪い人はやってはダメ。

• 手の平を合わせずれないようにして、そのまま腰をねじる。

• 前足をなるべく前に出して、慣れてきたら両方の手を前足の外側に出して（手を真っ直ぐ前方に向けて）

• 足を他方の足のヒザ上に重ねます。そのままヒザを曲げてきてお尻をストレッチ。写真では右のお尻がストレッチされてます。

• 片脚だけ正座、少し後ろに身体を傾ける。

• 股、ヒザ、足首を90度、曲げた太股の外側など押して痛いところを軽く指圧する。